Качаем плечи — упражнения со штангой

0
601

Сегодня поговорим о том, как накачать плечи. В данную статью войдет подборка из двух упражнений, для выполнения которых понадобится штанга.

Рассмотрим упражнения на плечи со штангой.

Внимание! Придерживайтесь всех правил выполнения упражнений во избежания травм. Предупреждаем, Мы не несем никакой ответственности за полученные травмы. Все упражнения Вы выполняете на свой страх и риск.

Как накачать плечи №1 (Жим штанги из-за головы сидя)

Для выполнения упражнения «жим штанги из-за головы сидя» необходимо сесть на скамью. Положить штангу за голову на плечи, хват сверху:

  1. совершить вдох и поднять штангу над головой вверх;
  2. опустив в исходное положение, сделать выдох.

В основном это упражнение прокачивает верхнюю часть трапециевидных мышц и средние пучки дельтовидных мышц, а также переднюю зубчатую мышцу и трицепсы.

Под нагрузкой, хотя и не такой большой, также находятся подостные мышцы, ромбовидные, надостные и малые круглые. При выполнении данного упражнения нужно обязательно держать ровно спину, не прогибаясь и не сутулясь сильно в пояснице. Во избежание травм можно поместить гриф штанги на специально предназначенную стойку.

В будущем мы расскажем о множестве аналогичных тренажеров, предоставляющих возможность выполнять это упражнение в более легкой и безопасной форме.

Упражнение для плеч №2 (Жим штанги с груди сидя)

Для выполнения упражнение для плеч №2 (Жим штанги с груди сидя) сесть на скамью взять гриф (хват сверху) и поднять его на грудь, точнее на верхнюю ее часть. Далее необходимо выполнить такие движения:

  1. вдыхаем и поднимаем штангу как можно выше, пока руки полностью не выровняются;
  2. вернувшись в исходное положение, делаем выход.

Это отличное упражнение, которое в первую очередь влияет на развитие дельтовидных мышц (переднюю и средние части), верхний отдел трапециевидных мышц. А также это упражнение для плеч №2 — хорошо развивает грудную мышцу (ключичную часть), трицепсы и передние зубчатые мышцы.

Его можно выполнять и в положении стоя, но надо быть очень осторожным — следить за тем, чтобы ваша поясница не прогибалось, в противном случаи можно получить травму.

Читайте также: Как накачать спину — упражнения на турнике

Источник